运动减肥 - 大咖女性网

普拉提是什么运动如何联系普拉提达到瘦腿功效

普拉提其实已经火了好一阵子了，对于减肥的妹子来说，普拉提是和瑜伽一样不错的选择。运动强度不会让人无法接受，同时还能起到很好的燃脂功效。如果要简单的介绍这个运动，4 交替式坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。 5 压腿式坐姿，右腿伸直运动减肥

2018-05-17 10:21:29

梨型身材的减肥方法下半身肥胖怎么减才有效

所谓梨型身材，就是指你的上半身是正常的体型，下半身是一个偏胖或者肥胖的状态，就是俗称的大象腿。下半身肥胖的原因有很多，一是遗传因素，二是你常坐没有运动量也会导致下半身瘦身食物 1 紫菜紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2 芝麻芝瘦腿方法

2018-05-13 23:51:29

甩掉小肚腩的运动方法七招和肚子上的游泳圈说拜拜

看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧，回头看看自己肚子上的游泳圈，还是想着先把脂肪甩掉，再练出肌肉吧。肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运倾斜动作一边手掌支撑触碰地面，手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体，另一只手与身体方向一致，伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸，给它们一个良好的锻炼腹部减肥

2018-05-12 04:21:29

导致冬季容易发胖的原因为什么每逢冬天胖十斤

冬天绝对是一个囤肉的季节，不爱动、又吃得多，最主要的还是厚重衣物的“掩护”，让你浑然不知，你的体重已经在直线上升，于是你还是在吃吃吃的路原因六：运动减少温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转肥胖原因

2018-05-06 04:21:29

运动减肥时经常抽筋是为什么运动时抽筋怎么办

运动减肥可以说是当下最风靡也是最健康的一种方式，大家已经渐渐开始意识到，单纯的节食减肥可能会给你在短期内带来惊人的疗效，但是长期以往，不但会拖垮你的身体，可能还抽筋怎么办 1 日常饮食在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等运动减肥

2018-05-04 23:51:29

上班族的日常减肥动作随时随地运动促进减肥

上班族的一个特点就是常坐不运动，最多就是起身坐下，可能在公司里头一天都走不了几步。特别是中午的休息时间，吃了午餐之后就立刻回到位置坐着或者趴着睡觉。这些都是导致公司内 1 爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。 2 多起身走运动减肥

2018-05-02 23:51:29

冬季运动减肥的注意事项谨防不必要的伤害

冬天因为天气特别寒冷，所很多人都宁愿窝在温暖的室内，而不愿意进行运动，久而久之不仅是身体的防御疾病的能力变差，还会囤着脂肪，到了春天穿的薄的时候才看到身上的一层注意五：防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容运动减肥

2018-04-29 17:51:29

适合经期做的运动有哪些经期减肥适量运动更有效

可以说经期减肥的一个黄金时期，在月经的时候女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。女性会因为月经而导致荷尔蒙的波动变大，这也是能够影经期减肥其他方法 1 做足部SPA 经期时，人的体内细胞和组织会处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素，更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现，瑜伽减肥

2018-04-28 02:51:29

运动减肥不当容易造成五大伤害准备工作预防好

运动不仅是锻炼身体的一种，更是减肥的朋友们离不开的一个项目。运动时可以加快你的体内代谢，并且通过合理的运动种类安排，以及运动时间的控制，从而到达一定的燃脂效果。运动不当对女性的伤害 1 外阴创伤处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪运动减肥

2018-04-27 08:51:29

大腿肥胖的类型及针对性方案对症下药赶走大象腿

腿部脂肪难减相信大家都有所耳闻，而这个部位却是我们日常脂肪囤积的高危发生部位。特别是对于上班族来说，长时间的端坐办公，腿部没有得到适量的运动，血液不循环可能会造脂肪型大腿肥胖随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运瘦腿方法

2018-04-24 23:51:29

冬季什么样的室内运动适合女生天冷运动也不能少

冬季是一个很容易囤积脂肪的季节。首先，天寒地冻好像大家就缺少了行动的能力，被窝变成了一切原动力；另外，冬天这样补那样塞的，特别是一年一度的大吃大喝节（春节），更上、下楼梯上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多，只要25分运动减肥

2018-04-24 05:51:29

背部多赘肉的原因及减肥方法拒绝虎背熊腰

大家对于减肥都只执着于自己肉眼可见的地方，像背部这种地方就选择性的忽视，但你有没有发现当你在穿衣服的时候，本来版型很好的衣服，怎么穿自己身上就有那么一点&ldq如何瘦背 1 扩胸运动背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的瘦背方法

2018-04-22 23:51:29

爬楼梯运动减肥可有效局部瘦身小运动效果佳

想减肥却不想运动，这大概是很多处于减肥期妹子心中的痛。减肥当然是少不了动一动，简单的靠饮食控制来进行减肥，首先就是对身体健康的伤害很大，其次这种方式就算减肥成功爬楼梯减肥的正确方法 1 姿势爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。 2 练习规律开局部减肥

2018-04-21 08:51:29

米歇尔倡导呼啦圈健身经常转呼啦圈能减肚子吗？

呼拉圈，又名健身圈，最早是从欧美等地流行过来的。由于呼拉圈方便携事，且轻便美观，所以这么多年以来一直成为了老少皆宜的常见运动项目。呼拉圈占地很小，随时随地都可选择合适的呼啦圈选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。 1 圈大的还是圈小的？挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。腹部减肥

2018-04-19 22:21:29

公交站健身照走红零下15度秀肌肉让人一饱眼福

健身房，设在室内或室外其实并无大碍，但若告诉你把健身房搬到了公交站台，一定觉得不可思议吧！没错，近日哈尔滨的公交站健身照走红网络，零下15度秀肌肉让人一饱眼福，成功者可以选择一名健身达人获得健身达人身上的羽绒服，在健身达人脱掉羽绒服露出肌肉之后让现场的女生尖叫不已。很多获得健身达人身上远红外羽绒服的路人都非常开心。运动减肥

2018-04-18 10:21:29

适合周末减肥的运动方法周末将至运动起来

周末将至，在这种寒冷的季节真是让人根本不想挪动一下，你就准备这样错过周末的大好时光吗？现在很多年轻人因为工作饮食没有规律，加上长期的办公室作业，没有任何运动量钢管舞提升性感指数动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。运动量：500卡路里小时。如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独运动减肥

2018-04-15 23:51:29

正确的跳绳减肥应该怎么做掌握技巧才能有效减肥

运动减肥的方式有很多，不是一定都要去健身房才能有效果。对于现在的各种上班族来说，去健身房在时间上可能有些奢侈，因此，一些在家就可以完成的运动就变得尤为重要，这不跳绳的好处 1 缓解颈椎腰椎酸痛上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在运动减肥

2018-04-13 01:21:29

运动减肥不可不知的五大技巧让你减肥效果加倍

运动减肥是最提倡的一种减肥方式，运动过程中，不仅可以使你的脂肪燃烧，还是一种提高身体素质的方法。特别是对于现在的年轻人来说，长期坐在办公室，不说运动了，就是简单运动减肥注意事项 1 运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食运动减肥

2018-04-10 08:51:29

虚胖的表现有哪些怎么做才能避免虚胖带来肥胖

大家对于自己肥胖的借口经常都会说自己是虚胖，而真正的虚胖到底是怎么回事呢？虚胖不是真正的肥胖，而它又是人体亚健康的一种表现之一，也是当今很多年轻人会患有的状态。虚胖的特征 1 肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。 2 行动迟缓，关节动作可活动性小。特别容易发困，且有不爱运动，能坐着减肥窍门

2018-04-09 07:21:29

提高人体新陈代谢的小妙招加快代谢促减肥成效

减肥中一个不可忽视的关键就是新陈代谢，不管是各种有利于循环的食物，还是运动所带来的脂肪燃烧，其中都和新陈代谢有或多或少的关系。新陈代谢可以帮助人排除体内那些不必瘦身要循序渐进好身材不是一天练出来的，不要猛减热量，减幅最好控制在300-500卡路里之间，让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康，还会让你减肥窍门

2018-04-04 13:21:29

几个简单日常动作促有效减肥不用健身房的减肥运动

现在健身热愈发的强烈，不管是为了身型更加完美，还是为了减肥，健身房都成了大家缓解一天压力，发泄能量的地方。对于没有时间去健身房一族来说，减肥成了一件空想的事，每跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护运动减肥

2018-04-02 01:21:29

仰卧起坐的六大运动误区别越运动反而腰更粗

仰卧起坐相信肯定是很多常坐一族首先的运动，在没有时间集中运动的时候，花十多分钟简单的运动一下，缓解肌肉僵硬，还可以有点燃脂的效果。仰卧起坐被看做是减腹部的首选运仰卧起坐运动时的注意事项 1 逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成减肥误区

2018-03-31 02:51:29

生活中这八个动作也在燃烧脂肪别浪费任何减肥机会

对于工作繁忙的上班族来说，运动减肥着实是一件让人挤不出时间的事，然而常坐一族们又是肥胖高发的一类人群，因为虚胖而引发的各种疾病也不在少数。因此各种过劳胖和压力胖散步消耗热量：132卡小时饭后散个步，既能帮助消化又能消耗热量，同时散步还是一个可以缓解你一天疲劳和压力的方法呢！逛街消耗热量：110卡小时逛街减肥窍门

2018-03-25 22:21:29

减肥期的日常坏习惯小习惯可能毁整个减肥成功

没有一口吃成的胖子，也没有一蹴而就的减肥效果。任何减肥都是长时间的坚持，这种坚持不仅是行动上的，还是意志力上的坚定不移，所以每个瘦下来的人都会倍加珍惜这种减肥效突击性减肥女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边，但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前，总是抵挡不住诱惑，事后又开始后悔，狂运动狂节减肥误区

2018-03-21 08:51:29

教你三招翘臀运动方法翘臀是这样练出来的

扁平臀部真的是毁所有的裤子啊，而流行时尚就是这么残酷，最近大热的裹身针织裙也有点“歧视”扁平臀部的妹子的意思。臀部扁平的原因有很多，比如运动三：平躺拱桥 step1：开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。 step2：弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手美臀提臀

2018-03-18 19:21:29