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经历了9,10个月的身体沉重,宝宝一出生,其实就可以开始谋划减肥大计了,这不,给大家写了一份哺乳期的减肥的方法,大家可以学起来哦,里面有讲如何控制饮食的哦.
母乳喂养减肥妙招一，注意调整呼吸恢复身体。分娩后第二天，自然分娩的新妈妈可以先下床。然而，对于剖腹产或失血过多、血压较低的新妈妈来说，她还需要休息两天才能起床。分娩后的第一个月是新妈妈身体的恢复期。恢复体力是最重要的。产妇剖宫产，产后56天，基本脱离产褥期。离开产褥期后，妇女可以通过简单的运动和饮食调节开始减肥。
1、调息运动：仰卧，双臂置于后脑，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。
2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉放松。
3、饮食调理:低脂、高蛋白食品，如去皮鸡肉、牛肉、猪肉、肉类、鸡蛋、牛奶等，有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼和海参来补充蛋白质，保证婴儿和新妈妈的营养摄入。
哺乳期减肥妙招二，简单活动收紧腹部。由于腹壁肌肉过度拉伸和拉伸，肌肉弹性降低，腹肌非常松弛。在分娩后的第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动来调节身体的新陈代谢，恢复腹肌的弹性。
1、散散步，只需要一双舒服的鞋子。步行时间可以从5分钟逐渐增加到30分钟。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和腰部的脂肪。
3、饮食调理:多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼不仅比其他肉类脂肪含量低，而且能促进伤口愈合，恢复肌肉弹性。
总而言之,哺乳期的减肥不同于平常的减肥,它更需要小心,因为自己身体的原因,也因为自己需要照顾的小宝宝的原因,请各位多多留心哦.
