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仙女们，首先跟大家说的是，减脂减整体，增肌增局部的哦。所以建议不要想一口吃成个胖子，慢慢减肥，大腿和屁股也可以相对应的瘦的。所以建议可以做一些有氧运动，比如跑步，爬山，游泳等，先定它个小目标，坚持一个月。那么有什么针对性的活动可以采取吗?
最有效瘦大腿和屁股法
一、瘦腿部
1.单脚环绕式
静静的平躺在地上，手臂垂落，自然放在身体两侧，膝盖弯曲，腿平放在地上，然后右腿笔直地伸向天空，双脚绷紧。呼气并收缩腹部。逆时针转动右腿，保持臀部不动，向外转动双腿，吸气，向内转动，呼气。
2. 腿部伸展运动
躺在地上，双腿抵胸，双手自然放在膝盖上，呼气，用腹部将肩膀抬离地面。吸气，伸展你的身体，掌心向上，抬起你的头，腿直立并离开地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，手臂变成腿，伸展。
二、瘦屁股
1. 一只腿跪下
两腿分开后，两肩同宽，中心放在右腿上，左腿抬起，两腿放在右腿膝盖外侧，然后整个身体微微下蹲。慢慢地伸展你的右手，把你的左手和身体转向右边，放在你的胸前。
2. 向前支撑地面
让身体靠在地上，然后双手垂直向下支撑，保持上身挺直，腰部慢慢放松和塌陷，左膝离地，保持膝盖弯曲，让左腿靠近胸部。然后把左腿拉到上背部。当达到最高点时，左腿完全伸直。试着摸一下臀部的所有肌肉，然后把它拿回来再拿出来。每条腿被分成四组，两腿交替进行。
让你下半身肥胖的原因
1. 我认为肥胖是身体健康的原因，所以我没办法改变这一切，于是放弃了减肥。
2. 随意地坐在椅子上，然后摊坐在椅子上，和椅子长在了一起。
3.喜欢穿紧身性感的衣服。
4. 走路没有任何意义，感觉整个人虚弱，不堪一击，你必须用你的脚趾来撑起你的身体。
总之，相信很多仙女都有这样的烦恼，屁股偏大，腿偏粗，至少自己是这么认为的。那么本文很好的解决了这个烦恼，但是还是文章开头提到的那句话，一定要记得坚持哦。
