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相信上班族都有同样的烦恼，就是在长期保持一种坐姿以后，会出现背部、颈部的僵硬，并且会发现下半身的明显肥胖，有水肿型的、也有因为你每天热量没有得到合理消耗的脂肪型的。总之，整个身材会变得奇怪不说，还会出现腰椎、颈椎的疾病。所以，现在都提倡上班族、特别是长期需要坐在电脑前的上班族们，需要一定时间起身做一些简单的运动。不仅可以活动筋骨，还可以对没有时间进行健身的你，起到一个不错的减少脂肪堆积的作用。
下面就一起来看看适合在办公室进行的简单运动有哪些吧。
收下巴运动
保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
拉伸腰腹部肌肉
人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。
颈骨弯曲运动
以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
这些动作你都记住了吗？
