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众所皆知，“瑜伽”最早是起源于印度，是一种以修身养心为主，以身体、心灵、与精神和谐的修身养心运动方式，到现在已经有5千多年历史，于是被人们称之为“世界的瑰宝”。
瑜伽之所以能一直传承千年，那是因为它有着非一般的“魔力”。瑜伽其主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
想练瑜伽完全没有基础也不用怕，因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天，小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造完美曲线。
初学者如何从零开始练瑜伽？瑜伽入门基本动作11式，让你轻松入门。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
