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想减肥的人，分很多种：第一种，宁愿饿着也不愿意运动；第二种，运动几天后体重没变化，直接放弃；第三种，坚持运动许久，但还是老样子，甚至更魁梧。第三种人是最厉害的，也是最可怜的。明明已经很努力了，却没得到回报。
运动减肥是很健康的一种减肥方式，可很多人辛苦的运动减肥却没回报，真令人沮丧。那是因为他们犯了一些常见的减肥错误，陷入了减肥误区。一起来看看吧，也许让你累得半死却没效果的原因就在这里。
误区一：饿着锻炼效果更好？
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。
误区二：有氧运动超过30分钟才有效？
这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。
真相：有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。
在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
运动减肥时常犯的错误
科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：
在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；
在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。
如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧 30 分钟后，pia 地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？
误区三：有氧运动的减肥效果更好？
「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。
真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。
减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。
减脂期间多做有氧运动确实有好处：
1、 有氧运动有利于心肺功能的提高；
2、有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；
在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；
运动减肥时常犯的错误
3、有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；
在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。
从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？
但是，你每天的运动时间可能也就只有 30～60 分钟，在全天 95% 的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。
随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。
通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。
误区四：女性更适合有氧运动减肥？
真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。
也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。
广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。
事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧， 可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。
很多研究都表明，单纯长时间有氧的减肥方式，长期减脂的效果非常差，而且依从性不强。
无论男性女性，只做有氧运动，更容易进入平台期，也更容易反弹。
