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50岁 关注身体的柔韧性
关注身体的柔韧性
50岁的时候，你已经工作了十几年了，你需要锻炼身体的柔韧性保持每个关节的健康和强壮。
晨练第一步：
目标：去除疲劳，锻炼身体柔韧性
频率：每天早上或晚上
晨练第一步
方向：在一个安静的房间里做这样的练习，用瑜伽垫或毛巾放在地上
-开始膝盖跪在地上，同时手掌撑住地面保持身体重心。
-让你的背部轻轻弯曲，同时头朝下。
-保持你的下巴朝向胸腔方向，拉伸颈部的时候要特别小心。
-呼吸放慢，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
晨练第二步
晨练第二步：
仍然是跪在地上，向下弯曲你的背部，呼吸放慢。我们叫它奶牛姿势
往天花板方向抬起来，继续向下弯曲你的背部，同时收腹。我们叫它猫人姿势
转换这2个姿势，5分钟转换一次。
晨练第三步
晨练第三步：
加强腿腱和肩部力量
-用脚趾力量把腿部向上拉直。
-腿部往天花板上翘起，保持你的手掌和脚趾贴合地面。
-保持你的头部往下，并且手臂斜向下伸直。
-保持这种姿势5秒钟，然后回到第二步。
