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天鹅颈是很多女生们梦寐以求的,然而实际自己的肩膀和背上有很多的肉肉,显得整个人都虎背熊腰的.特别的不好看.下面告诉大家如何瘦肩膀和后背上的肉肉.
1.坚持每日扩胸
每天坚持去做扩胸运动，双手张开至肩平，调整节奏。扩胸运动不仅能有效地锻炼及肩部和背部的肌肉，还具有很好的扩胸效果!要站得挺拔身姿，绝对不可缺少扩胸运动。
2.婴儿爬行
学习婴儿爬行能够有效地锻炼全身，尤其是背部肌肉。长期坚持爬行运动，可以使背部更紧致更美观。而爬行运动也特别适合背部、脊椎疲劳的肥胖者。
3.游泳
游泳也是增强背部肌肉和减少背部脂肪堆积的好方法。在四种常见的泳姿中——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳——蝶泳的背最好。运动前记得热身!
4.哑铃操
你可以在自己的家里准备有两个哑铃。因为做哑铃练习可以有效地减少手臂和肩膀骄傲的肌肉堆积。练习仰卧运动来减少背部脂肪。尤其是推和扩胸两种动作最有效。
为什么后背肉多?
主要的原因就是吃的比较的多,然后导致脂肪堆积较厚。加上不锻炼身体，长期坐着造成的，建议平常可以多做运动，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜哦。
女生们只要消除了肩膀和后背上的肉肉,整个人的气质看起来都会特别的好.这些部位的肉肉其实是最不好瘦的,因此需要去费一番功夫哦.
