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随着年龄的增长，朋友们也开始比较注重身体健康，减肥的方法也不再只是极端的节食甚至绝食，而是添加适当的运动量辅助减肥，以达到更好的减肥效果。
在几年前大家心目中对运动是这样认为的：无氧运动是长肌肉的，有氧运动才是减脂肪的。近几年又有人说无氧运动最减肥，以至于朋友们对运动比较迷茫。减肥有氧运动好还是无氧运动好呢？其实两者结合效果最好的。
有氧运动和无氧运动的定义
（1）有氧运动的定义
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。
减肥有氧运动好还是无氧运动好
（2）无氧运动的定义
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。
运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
减肥有氧运动好还是无氧运动好
有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况。
1、从消脂效果看，有氧运动更好。
有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
减肥有氧运动好还是无氧运动好
2、从减脂效率看，无氧运动更好
但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
