【www.dgydm.com--运动减肥】
蝴蝶臂，是对于比较粗壮手臂的一种形象叫法，由于蝴蝶臂会影响穿衣美感，所以不少拥有蝴蝶臂的人士想要减掉蝴蝶臂。对于很多人而言，可能减掉身体其他部位的赘肉很简单，但是瘦蝴蝶臂就太难了，因为推荐的方法实在太少。那蝴蝶臂到底要怎么减呢？最有效的减掉蝴蝶臂方法是什么呢？有哪些方法值得推荐呢？下面就一起来看看吧！
快速减掉蝴蝶臂的方法推荐
1.举哑铃
举哑铃是瘦蝴蝶臂最简单最快速的方法，因为它最主要锻炼的人体部位就是手臂，所以可以去健身房进行一些哑铃动作，也可以在网络上购买哑铃在家锻炼。如果实在是嫌麻烦，可以在拿家里的空瓶子装满水当作临时哑铃。
哑铃动作：上下一次左右一次交叉，重复动作20次，大约每天进行3-4次锻炼即可。大约在一个月之后，就能明显看到瘦臂效果。
2.游泳
在游泳的中，要用到身体的每个部位，无论是手臂还是腹部抑或腿部，都会有明显的瘦身效果。所以有蝴蝶臂的网友可以尝试游泳，在瘦身的网友可以尝试游泳。
3.运动操
站立，双腿自然分开与肩同宽，双手水平张开，左手从后向前大幅度画圈10次，右手保持不动。然后换右手画圈10次，左手不动。重复以上动作5-6次。然后将双手上下小幅度画圈，重复20次。这一套运动操下来，大约在一个月后就能明显看到效果。
4.摆臂运动
站立，双手共拿一个有一定重量的物体，然后将物体放在胸前，手臂向下摆动到大腿，然后向上举起手臂至头顶。重复20次左右，大约在一个月之后，就能感受到蝴蝶臂正在逐渐变小。
除了上面这些方法，瘦蝴蝶臂的方法还可以通过饮食来来调节。比如说多喝水，少吃刺激类食物等等，同时还可以通过多食用促进血液循环的食物来帮助瘦手臂，比如说西红柿、草莓、香蕉、猕猴桃、葡萄柚、香菇、冬瓜、胡萝卜等等。瘦手臂不是一朝一夕就能成功的，所以最大的成功秘诀就是坚持！
