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在日常生活中，所有女性都希望自己能够拥有一个苗条动人的身材，拥有一个完美的背部更是许多女性的梦想。在夏天的时候，可以将自己完美的背部漏出来是很多女性都想做的，然而很多女性多是虎背熊腰的形象，这也是很多妹子最苦恼的事情。背部肉多，看着就像是女汉子，也会影响自己找男朋友。那么怎么减背上的赘肉最快最有效呢？
怎么减背上的赘肉最快最有效
紧绷背部肌肉
身子站直，双手自然垂放在胯部两边。利用背部的力量将背部呈现出紧绷的状态，这样的状态坚持15秒。然后再缓慢放松恢复原态，如此反复练习直到背部感到酸累。紧绷背部肌肉这个动作能够使你的背部肌肉变得更加紧实，还能够加速脂肪的燃烧，经常这样练习还能使你轻松的练就性感的背部。
饭后靠墙站
每次在饭饱后就找一堵墙，然后将背部紧紧地靠站着。同时将背部保持紧绷的状态，因为饭后这样站立能够改善背部轮廓的曲线。还能使你的背部变得更加优美，同时燃烧背部脂肪。每次饭后靠墙站能够瘦出撩人的曲线，以此达到减肥的效果。
伸懒腰
每天早晨起床的时候伸个懒腰，可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，也可以像猫一样趴在床上弓起腰骨。利用全身的力量伸个舒服的懒腰，这样不仅使你的背部肌肉得到了运动，还能塑造性感的美背。
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瘦后背最有效的方法
游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大。游泳的样式比较多，比如仰泳、蝶泳、蛙泳等。这些运动可以锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪，尤其是蝶泳。
扩胸运动
双脚分开与肩膀一样的宽度，保持站立的姿势，手臂侧平举。注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动。向前掠过身体，向后尽量靠拢双手，如此反复进行20次左右。
后仰
后仰是减肥方法中最为简单的，具体的做法是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要调整自己的呼吸。然后保持几分钟，接着再慢慢的回来。
举哑铃
双腿分开站立，宽度略大于两肩的宽度。双手用力向上提哑铃，然后放松。这样反复10-15次左右，在提肩之后要向后拉，这样的效果是最好的。提哑铃可以将身体的诸多部位都能够锻炼到，比如大小圆肌等。
