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扁平臀部真的是毁所有的裤子啊，而流行时尚就是这么残酷，最近大热的裹身针织裙也有点“歧视”扁平臀部的妹子的意思。臀部扁平的原因有很多，比如减肥，一些很瘦的妹子就很容易有一个扁平的臀部；或者是平时的走姿不对等都可能会造成臀部扁平的状态。一切从无练到有都是比从有练到无要难得多，所以想要练就一个翘臀，当然也是需要不断坚持的运动。
下面就为大家介绍三招在家就可以完成的运动动作，对于想练臀部的妹子还是有效的，不要忘了健身的重点都是坚持哦。
运动一：左右移动
step1：首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。
step2：然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。
step3：一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。
运动二：硬举
step1：双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。
step2：接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰:。
step3：然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。
step4：一组15下，重复做三组。
运动三：平躺拱桥
step1：开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。
step2：弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。
step3：将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。
step4：如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。
step5：一组10下，重复做三组。
练就翘臀，每天坚持这三个动作吧。
