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即使是再瘦的女生，多多少少也会对自己的腹部不满意，有的是想练出马甲线的，有些是想剪掉身上的肉的，不管出于什么目的，总是需要我先找到减肥的方法，才能继续实施的。那就跟我来看看办法吧。
最有效的瘦腹动作
健身房有个运动，说的是减肥腹部的，叫做虐腹动作，这名字很贴切，恰好满足了各位对身材的要求。那么具体的做法是怎样的呢?
1.动感单车
骑自行车是最好的健身运动为6包和腰部。要点是:
他仰面躺在地板上，双手交叉着头。膝盖靠近胸部，肩胛骨抬离地面。左腿伸直，与地面成45度角，上身向右扭转，使左肘靠近右膝。回到原来的位置后，立即改变你的右腿，使你的右肘靠近你的左膝。左右旋转，类似于骑自行车的动作，建议做12至16次
2.垂直腿运动
腿部垂直运动可以锻炼腹肌。要点是:
坐在你的背上，伸直你的腿，交叉你的膝盖。收紧腹部，将肩胛骨抬离地面，让胸部尽可能地向脚移动。保持你的腿在一个固定的位置，想象腹部压在脊柱上的感觉。放下你的腿，抬起来重复之前的动作。建议做12到16次。
3. 躯干滑板
躯干滑板是一种健身器材，也是一种难度较大的运动。因为动作不好，很容易伤到背部，所以做的时候要小心。其行动要点是:
双膝跪地，用手和腹部抓住躯干滑板的两个把手(不需要控制呼吸)。呼气，抓住把手，试着滑到远处。如果中间的动作不受控制，或者背部不舒服，它会滑很长时间。收缩腹部，把它拉回来。
4.伸展腹部
这一动作的有效性列在腹部健身锻炼的第六位，动作要领如下:
平躺在垫子上，手臂自然地伸展到后脑勺，双手交叉，手臂与耳朵相连。收缩腹部，抬起肩胛骨。把它放下，建议重复12 - 16次。
5. 腹部臀部运动
这个动作锻炼的是腹直肌，动作要领是:
平躺在地上，双手平放在地上，或者交叉放在头的后面。膝盖向前移动到胸部，弯曲成90度。收缩腹部，让臀部离开地面。让它过去，然后重复。建议进行12 ~ 16次。
注意:这个动作的幅度非常小，只需要抬起臀部，不摇晃双腿。
6.完全垂直腿部运动
这个动作需要上半身和下半身的协调。要点是:
躺在地上，双腿垂直地伸展到天花板。双手环绕头部、腹部，将肩胛骨向上举至天花板。同时，脚收紧，脚跟抬起，整个身体形成U形。放松脚跟和肩膀，重复上述动作。
总而言之，腹部是一个瘦了之后会很得意的希望穿露脐装的地方，是一个瘦了之后可以练出袁姗姗马甲线的地方，只要能坚持，肯定都能瘦，只是说看你有没有练肌肉的需求哦。
