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小编刚去健身房锻炼时，发现了一个很奇怪的问题，运动一会会儿教练就教喝点水补充水分。当时觉得特别奇怪，为嘛不等运动完后在补水呢？因为在小编的观念中，排汗越多越减肥。
其实很多朋友在运动的中途都不会喝水的，要么在运动前喝很多，要么等运动完后，渴到极致再狂灌水。其实这样的做法是错误的。接下来一起看我们运动前中后如何补充水分。
运动过程中需要补充水分吗？
运动中出汗，很多人都觉得理所当然，甚至有些人会觉得运动中的汗出得越多，减肥的效果越好。其实这完全是你的错觉！
且不说你减轻的体重都是你流失的水分，当你真的因为出汗而少了好几斤份量，正沾沾自喜的时候，你也就离晕倒休克不远了。
运动过程中需要补充水分吗
其实运动不喝水，真的不止是渴这么简单。在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。所以如果天气很热，我们就会排出大量的汗液，为了帮助身体降低一点点温度。
然而，身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。
所以，在运动中一定要补充水分！！！
如何判断自己是否脱水？
判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色。
1、丢失体重达到2%以上。
2、尿液呈深黄色或者褐色。
3、口渴感强烈
当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；
运动过程中需要补充水分吗
当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素）。
运动出汗后怎么补充水分？
虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。此时，在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
