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很多妹纸都不喜欢通过运动减肥，抛开运动很累这个理由，最大的原因就是怕运动后长了歪七歪八的肌肉。其实，这完全是妹纸们想多了。首先，我们要知道脂肪没减掉之前，是不会长肌肉的。
妹纸们担心的运动后长肌肉，其实就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢？拉伸的注意事项有哪些？
运动后如何正确拉伸
1、三角肌拉伸
运动后怎么正确拉伸放松
左图是错误动作：做肩部拉伸时，垂直发力的这只手臂不能压住另一只手臂的肘关节，这样很容易造成被拉伸手臂的肘超伸，对肘关节韧带压力很大，三角肌被拉伸感下降。
右图是正确动作：双臂交叉发力的位置应该在被拉伸手臂的大臂位置，肩部一点要向下压住。
2、坐姿头部画圈
运动后怎么正确拉伸放松
做图是错误动作：如果你久坐后感觉到颈部肌肉不适你肯定会转下脖子放松下，不坐直或驼背做这个动作会给颈椎造成很大的压力。
右图是正确动作：如果要放松颈部，想做一个头部绕圈动作，希望大家一定要在身体完全坐直的状态下进行。
3、大腿后侧拉伸（压腿）
运动后怎么正确拉伸放松
左图是错误动作：在做这个动作时，最大的忌讳是脊柱弯曲情况下，额头不断去碰腿，这样对我们的椎间盘形成很大的压力，这样压腿，大腿后侧的肌肉与韧带也得不到最佳的牵拉。
右图是正确动作：压腿需要以本体感受为主，不可用压得多深，或者脑袋和腿的距离来衡量动作标准。延伸拉长脊柱的基础上躯干和腿靠近，膝盖尽量伸直，坐骨和后脚跟向两个方向延伸，脸始终朝向脚背方向，下方脚尽量脚尖向前。
4、大腿内侧拉伸
运动后怎么正确拉伸放松
左图是错误动作：同样是脊柱弯曲去做拉伸对椎间盘的压力很大，头部不断去靠脚尖对颈椎造成很大伤害
右图是正确动作：应该让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置才正确。
