每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

发布时间：2019-01-07 来源：减肥办法点击：

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不知道小可爱们是不是和以前的小编一样，说到减肥就头疼。哎，喝水都要胖，好不容易减肥成功了吧，还反弹，让人欲哭无泪啊~这是为什么？宝宝们别哭，小编告诉你为什么，因为你根本减得不是脂肪，而是体内的水分，那你说，你不能不喝水吧，一喝水那你减下来的体重可不就蹭蹭蹭往上升吗？哎，宝宝心里苦啊~小可爱们憋着急，小编今天给大家总结了10分钟减肥法，真的真的不反弹哦~

每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

均衡又健康的饮食plan

好的，要训练肌肉之前，一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔！均衡的饮食可以让你健康的瘦身，多多摄取蔬菜水果，可以帮助消化与代谢，蛋白质的补充也是不能少的，多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦！在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦，像是盐酥鸡之类等等的宵夜，规律三餐加上正常的摄取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！

每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

想要知道一天最少要消耗多少热量，也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦！

公式在这里 BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年龄）+655

紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者，但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的！想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚，可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦！不但可以让腹部肌肉更紧实，也可以甩掉让人烦恼的小肚肚！

仰卧起坐：一天做五组，一组10下

棒式训练：一天做三组，一组3分钟

每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

美尻翘臀养成

说到翘屁屁，绝对不能忘记深蹲运动，正确的深蹲可以更有效地训练翘臀！不过也要注意姿势的正确，不正确的姿势不但没有翘臀，还有可能会伤到肌肉哦！

深蹲运动：一天做三组，一组5分钟

每天10分钟跟我做健康减肥不反弹