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大家都知道，冬天比夏天更容易长胖。而且，冬天的衣服可以将自己的肉肉完全的掩盖起来，让你在不知不觉的就胖起来，冬天的时候不注意，等到春天来了，你就知道，什么叫一月不减肥，二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五六七八月还是徒伤悲了。可以说，如果冬天的时候没有注意，一整个夏天好不容易瘦下来的体重又会飙升回来！
冬天减肥难，是大家所公认的，因为冬天比较寒冷，衣服越穿越多，运动起来相比于夏天来说也没有那么方便，很多人就是因为这样，放弃了运动，而且冬天的时候，大家的食物都会选择一些够热乎的食物，比如各种各样的炖菜，各种各样的烫，而这些汤里面所含有的营养就不用多说了吧，一个冬天下来，你会发现，你自己真的胖了一圈！
到了明年春天，厚厚的衣服脱下来，才发现，原来不是自己的衣服越穿越厚，而是自己的肉越长越多！
所以，冬天减肥是一件刻不容缓的事情，只有冬天将自己的体型保持好，等到春暖花开的时候，才会给你带来一个大大的惊喜而不是惊吓，这时候有妹子就想问了，既然冬天不适合运动减肥，那么应该怎么做呢？既然不想运动那就应该在食物上面下功夫了，像巧克力奶油啊那种高油高热量的食物就不要再动了。要想减肥就一定要管住自己的嘴呀。今天就给大家带来，冬天的减肥餐，教大家一日三餐怎么吃，健康减肥，完美过冬。一起来看看吧！
早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)
将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。
推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。
午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)
紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。
凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。
推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)
清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。
推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。
对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。
也不是说非要按着这个来吃，这只是给大家举得一个例子，告诉大家应该怎样搭配营养才能均衡，想要减肥，总的热量应该不超过上面的例子，可以换着花样给自己提供必要的营养！减肥健康两不误！
