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孟美岐和泫雅的蚂蚁腰相信很多的粉丝都非常的羡慕，想着如果是自己可以拥有这样的蚂蚁腰就好了，穿衣服的时候好好看的，感觉睡梦都要笑醒。好啦，不要在这里光羡慕别人的蚂蚁腰了，一个劲儿的想象也不可能是你的，这也不是想想就可以拥有的，一定要动起来。没有人可以给你变魔法啦。学会练马甲线最简单5个动作，让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦！
想要练身体的线条就必须要做一些训练，简简单单的食疗是没有办法达到的，食疗最多就是减掉身体上面的肉肉，想要明显的马甲线的线条感就赶紧把这些动作都学起来吧。
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双手平放在两侧，双腿向上腾空做交叉步，不断地交错，记得一定要把腿绷直。一组训练时间为45秒，建议每次做50-60组，刚开始训练的时候建议50组就可以了，之后可以根据自己的训练节奏增加强度。
背部伸展
身体呈平躺的姿势，双腿向上抬起，与上身呈90度直角，手臂伸直，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30组，最开始的时候可以先做20组，之后在慢慢的增加，每组之间不要休息太久，最多不要超过30S的时间。
V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30组。这个动作会比之前的两个动作会更加的累，只有臀部和双手作为支撑，对其他的身体部分也起到了很好的锻炼的效果。
侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30次。做这个训练的时候一定要顶胯顶到位，动作做到位才会发挥作用，每组训练一定要坚持下来。
腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角，左右扭转腹部肌肉。一组训练时间为45秒，建议每次做50-60组。上身与地面之间的夹角需要腹部很大的力量，这就已经达到了一定的训练，加上左右转动身体更是让里面的脂肪移植燃烧。
练马甲线最简单5个动作，让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰了，为了让自己拥有别人羡慕的蚂蚁腰，还不快点行动起来，这里呢需要牢记的就是一定要动作做到位不要敷衍了事，还有呢就是坚持，不要偷懒。
