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说到运动瘦腿，跳绳和跑步应该都是大家第一时间想到的，但是很多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动，总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块，大家都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖更加的难减。跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法，并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法，赶快来一起运动瘦出美美的腿型吧！
一、正确的跳绳姿势
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。
3.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
4.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
5.运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
二、跳绳方法
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
2.张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
3.单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。
三、跳绳四大定律
1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。
4.跳绳结束后注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。
满足以上四点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果，并且不会有变肌肉腿的苦恼。
