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瑜伽减肥一直是减肥运动中一个看上去很轻松，实则特别燃脂却有效的减肥方法。现在很多人的肥胖是因为常坐于办公室没有必要的运动量，并且在压力的强压下又会出现暴饮暴食的情况。鉴于上班族们都很少有时间可以整体性的运动，下班后唯一有点空闲时间就恨不得立马躺平什么都不管，但却保持着一颗“我明天一定运动”的心。下面就为大家介绍一种只需在睡前用十分钟左右进行一下简单的瑜伽运动，既可以保证你的睡眠质量，又可以有不错的燃脂效果。赶紧别懒了，就十分钟的时间何乐而不为呀！
一、猫式伸展
step1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
二、蜥蜴式
step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step2：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
三、双腿背部伸展式
step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
四、坐角式
step1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4-12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
