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运动减肥的方式有很多，不是一定都要去健身房才能有效果。对于现在的各种上班族来说，去健身房在时间上可能有些奢侈，因此，一些在家就可以完成的运动就变得尤为重要，这不仅是减肥，更是常坐的上班族让身体得到一定的运动量和舒展的时候。平时大家常运动的大概就是跑步、有氧操那一类，然而加上一些小器材的帮助，可以让你的运动变得没有那么乏味，也大大增强减肥的效果。
跳绳就是一项简易又有效的运动，其实跳绳中也有很多技巧和方法可以让你的减肥成果更加有效。
跳绳的正确方法
1.如何选择跳绳的长度
折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
2.如何握跳绳
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作，)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
3.跳绳的动作要求
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。
4.脚的动作
两脚前脚掌着地，一般是单脚或双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。
跳绳的好处
1.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。
2.减少心血管疾病发作
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能。
3.预防骨质疏松
跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。
4.可以帮助长高
很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果。同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存。
最好不要跳绳的人群
1.体重过重
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
2.膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
3.静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而，关于这些人群，主张到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
跳绳说简单也不简单，掌握好方法才能有最好的效果。
