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大家对于减肥都只执着于自己肉眼可见的地方，像背部这种地方就选择性的忽视，但你有没有发现当你在穿衣服的时候，本来版型很好的衣服，怎么穿自己身上就有那么一点“魁武”的感觉呢？这可能就是因为你背部赘肉堆积而造成的。不要以为背上全是骨头，其实背部也是一个容易堆积脂肪的地方，并且由于我们平时很少关注，于是情况就会愈演愈烈，最后变成了真正的虎背熊腰。这些不仅会体现在你的体重上，还会反应在你的着装上，再好看的衣服也只会毁于看上去有点壮的身躯。
背部赘肉堆积都是怎么造成的呢？有什么方法可以减掉吗？
背部赘肉堆积的原因
1.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3.长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
如何瘦背
1.扩胸运动
背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。
手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气，放松时要吸气。10个一组，每次做4组。
2.背部拉手
这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外，还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。
身体保持站立姿势，双脚并拢；开始深呼吸，将左手伸到后背，右手放在上面，两手扣紧；用力收紧肩胛骨，向后拉伸，保持5秒钟的，后，回到原位。10个一组，每次做4组。
3.立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
不想要虎背熊腰就开始关注自己的背部是否已经赘肉横生了吧！
