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减肥,减肥又减肥,感觉我们女生一辈子都在减肥,从未成功但一直在路上。减肥真的很劳心劳力,最怕的就是身心俱损。运动减肥很累,运动完很痛,节食减肥会很饿,怕伤身。
妹纸们有一颗懒惰的心也是人之常情,很多人也说懒惰才是长胖的根源。其实找对方法,即使吃得好玩得好也是能减肥的。能吃能睡还能瘦身应该是减肥妹纸们的梦想吧。请看下面适合懒人减肥的好方法和小技巧。
学会正确吃饭顺序
既然都是吃,如果转换一下进食顺序,还能瘦,那么何乐而不为呢,建议按照“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感,减少接下来的进食量。
挑选健康零食
吃货之所以为吃货,那是因为纵观美食界,就没有她们不喜欢吃的,所以怎么挑选零食就显得很重要了,避免那些高油脂、高糖食物,选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食,那么在满足口腹之欲之余,保持体型也不是不可能的。
适合懒人减肥的好方法
(1)坚果
大家对坚果都不陌生了,其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处,含有丰富的不饱和脂肪酸,属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。
(2)巧克力
巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。
(2)微波炉薯片
一想到薯片,大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由,高热量,膨化食品,不健康……和一般在超市买的薯片不一样,小康康在这里给大家推荐的是一款既健康,做法又简单的微波炉无油薯片,让你在一饱口福的同时,摄入较低的热量。
①先把土豆切薄片,用水洗掉附在上面的淀粉。
②滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉加热3-5分钟。
③ 最后根据个人口味,撒上少量的调味料即可。
睡足七个半小时
要说懒癌们最喜欢的运动,那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运动呢,因为充足的睡眠不仅能一解懒病,还能瘦。在深度睡眠中,大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素,帮助你控制一天的食欲。
而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,让你更容易控制不住自己的食欲,自然容易发胖。
多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态,而对于多梦或者失眠的人,在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。
适合懒人减肥的好方法
无聊时做做家务
唉,又要做让人头疼的家务事了,但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?
在做家务的时候,还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让做家务的过程更愉快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。