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都知道瑜伽的作用不是用于减肥，而是有助于拉伸身体的线条，使身体呈现一个很美的曲线。而很多妹子都有这样这样的苦恼，就是明明自己已经很瘦了，却完全hold不住吊带衫、露背衫等衣服。
别人穿上就是小妖精，自己穿上就是熊家婆，其主要还是背部的肌肉太多，给人一种虎背熊腰不协调的感觉，算稍微宽松一点能遮住的衣服还好，一穿吊带衫，露背衫就马上被打回原形。
平时也就罢了，有时朋友几个约着出去游泳，去海边江边玩水，同行的女伴都是穿着清清凉凉的吊带，而自己却不得不捂得严严实实的。被人问起就只有尴尬的笑，其实内心早就有好多匹草泥马崩腾而过了吧。
瑜伽美背动作
你想美美的穿着吊带衫招摇过市吗，赶紧来看看吧，瑜伽美背动作，教你重塑美丽线条。
前屈伸展式
站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。 随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。
深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次
瑜伽美背动作
婴儿式
跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。
起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。
瑜伽美背动作
摊尸式
躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。
双脚并拢曲膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，勿抬太高，否则易造成颈椎紧绷。
身体转左侧躺，双脚保持并拢曲膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。腹部内收，双手出力扶地起身，让上身渐渐坐起。
瑜伽美背动作
躺姿蝴蝶式
躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。
瑜伽美背动作
牛面式
坐姿，背打直，双脚曲膝，左膝盖交叠于右膝盖上，使双脚脚跟约置于臀部两侧，双手放左膝预备。下半身不动，背打直，左手从左腰侧绕到背后，右手从颈后往下，双手互拉，停约3~5个呼吸后，双手放下放松，双脚解开，换边做。若柔软度不足，双手无法互拉者，可以毛巾辅助。
瑜伽美背动作
