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小腿肥胖一般分为肌肉型和脂肪型，肌肉型的粗壮小腿一般是由于运动不良或运动轻度过大而造成的；脂肪型的小腿肥胖形成原因就更多了，平时不良的生活细节以及缺乏运动等都可能会引起脂肪型小腿。瘦腿是一个需要坚持的过程，腿部减肥的效果呈现都不是很快，但坚持就一定会有肉眼可见的改变。小腿粗胖要怎么有效的进行瘦身工作呢？下面就一起来看看关于减小腿的这些小妙招吧，坚持做可以看到你小腿在慢慢的发生改变。
双膝夹纸
浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟併拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分鐘。习惯之后慢慢增加到5分鐘。
双膝夹纸张是一度风行的瘦腿小窍门，这个动作能使腿部肌肉紧张，让我们的腿部在不知不觉中消耗更多能量。
散步
60 分钟的散步可以让你燃烧掉300-500卡路里。坚持10天，你就会减掉约500克体重。无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不该错过这个简单的瘦腿小窍门。日行万步挺起来步行距离很大，实际上把这个活动量分散下来，你就能很轻松地完成了。
最好的减肥走路法是快走，快走的强度比普通散步要大得多，消耗的热量大，日行万步这个简单的瘦腿办法能让瘦腿效果来得更快。
简易运动
运动一
step1：浅浅的坐在椅子边缘，手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以，但要保持平衡。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
step2：脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。
step3：注意不要驼背。另一隻脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
运动二
step1：浅浅的坐在椅子边缘1/3处，双手自然垂下。一隻脚的小腿肚重叠在另一隻脚的胫骨上。
step2：两隻脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。
step3：感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要憋气。换脚后进行同样的动作30秒。
饮食习惯
食盐超标也是我们瘦腿的大敌，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。
正常吃盐是指每天不超过6克，这需要把你从加工食品蜜饯类零食及重口味菜肴榨菜、火锅中摄入的实验也算入进来。
别再光愁不动了，赶快开启瘦腿模式吧！
