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运动会引发大量排汗，排汗过多可能会引发人体脱水、盐分缺失等等问题，因此在运动大量排汗后，就需要及时且有效的补水了。有的人为了体重看上去漂亮一点，控制饮食的同时把水分也控制了，这是非常不可取的，多喝水从另一个角度讲反而可以帮助我们减肥疗效。
补水不是随便喝什么，也不是随便怎么喝都行。运动后的水分补充有它的补水原则，同时喝的饮品也是有选择性的。下面就为大家讲讲运动的大量失水后和什么最能补充水分，同时运动后的补水有些什么原则呢。
补充水分三大原则
喝什么水
通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。
但是，如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
什么时间喝水
运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
不过，剧烈运动后不能马上大量地喝水，这样容易导致“钠代谢失调，发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。
喝多少水
运动后补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？
通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
运动后补充水分喝什么
淡盐水
运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。
方法：将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。
运动功能型饮料
运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。
椰子水
运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。
以上就是关于运动后水分补充的一些小知识，运动要坚持，后续补给也要科学哦！
