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晚上健身是大多数人的选择,特别是上班族们。一天从上班的那一刻起可能就要一直坐在电脑前,一直到下午下班。长时间的端坐,不仅对腰椎、颈椎有危害,还会引起各种脂肪的堆积,形成肥胖。但鉴于平时根本就没有那个黄金时间去动一动,于是下午下班以后便成了一个运动健身的高峰期。
你知道晚上健身也有最佳时间段的吗?晚上健身有两个最佳时间段,在这两个时间段内健身效果会更好。看看是哪两个时间段吧!以及晚上减肥你需要注意些什么呢?
晚间健身最佳时间
17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领一族,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。
一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
晚上健身注意事项
1.晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
2.黄昏五点到七点,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,最适合运动,但运动强度需注意,不宜太强烈,避免身体过于兴奋,影响睡眠。
3.即使是晚上健身,也还是要能够坚持去锻炼,锻炼动作标准到位,强度适当,才能给自己带来好的健身效果。
以上就是关于晚间健身的时间点及注意事项,健身不仅是减肥,还可以还你一个健康不虚胖的身体状态。