【www.dgydm.com--运动减肥】
腿部脂肪难减相信大家都有所耳闻，而这个部位却是我们日常脂肪囤积的高危发生部位。特别是对于上班族来说，长时间的端坐办公，腿部没有得到适量的运动，血液不循环可能会造成水肿，而长时间的坐着脂肪没有没法消耗，变成大粗腿自然就不足为奇了。其实腿部肥胖要分很多中类型，不能一概而论。并且对于每种不同类型的粗腿，要用不同的方法进行针对性的减肥。对症下药才能达到最好的效果。
下面就一起来看看大腿肥胖都分成什么类型，要用什么方法来解决呢？
肌肉型大腿肥胖
肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
动作1:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
动作2:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
水肿型大腿肥胖
浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以帮助消除腿部水肿型肥胖。
按摩穴位：
涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。
血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。
三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
按摩手法：
1.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。
2.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
脂肪型大腿肥胖
随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。
动作1:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
动作2:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组，每组10次这种运动。
这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
瘦腿tips
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
瘦腿部能心急，找到对应自己腿部肥胖的方法才能有效赶走大象腿！
