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夜宵简直就是减肥党们深恶痛绝的食物，一方面忍不住诱惑会想要去尝试，一方面又觉得是万恶的脂肪罪恶感。但现实生活中存在着不少需要很晚才能吃上饭的小年轻们，饿到不能不吃，但深夜进食又绝对会让脂肪肆意的堆积。其实关于晚上进食，你可能还不知道其中的一些准则，了解到脂肪堆积的原则，以及脂肪燃烧的正确时间，就算你需要夜宵或者晚上进食，也可以没有罪恶感的进行。
下面就一起来看看晚上进食的小知识，同时减肥原则可以帮助你燃脂不堆脂哦。
晚上进食为什么会长胖
也许经常会晚上进食，尤其是吃太多高糖高脂肪的食物，让身体摄入过多的热量是发胖的根源，但实际上晚上进食发胖的真正原因是太晚吃东西剥夺了身体燃烧脂肪的时间。
白天，你的大脑和肌肉会消耗一些吃进去的脂肪，而那些没被消耗完的脂肪会以肝糖的形式存储在肝脏内。到了晚上，身体内部将那些肝糖转化为葡萄糖，然后释放到血管里以保持血糖稳定。一旦你储备的肝糖转化完了，肝脏就开始燃脂了。
每天晚上虽然你一动不动地躺在床上，但你的身体却真的一直在燃烧脂肪。通常来说，身体要消耗完白天储存的肝糖需要好几个小时，但如果你半夜吃了东西，然后第二天早上7点又继续进食的话，那么身体在进行新一轮的肝糖储备前就永远没有机会燃烧掉一点脂肪。长期这样的循坏就是肥胖的根源。
注意掌握燃脂时间
夜食族一定要给予身体足够的时间去燃烧白天积累的脂肪。建议不管你在晚上几点进食，当然是越早越好，接下来的一餐，一定要间隔12小时。这就是12小时空腹瘦身法。比如，如果你前一天晚上11点吃了东西，为了遵守12小时空腹法则，不管你第二天早上几点醒来，这一天的第一餐最好在中午11点之后再吃，如果接下来你要回到正常的作息时间就把这顿当作午餐，如果还是要晚上进食的话，就把这顿当作早餐看待。
另外要注意的是，早餐一定要够丰盛，这样才能有足够的饱腹感，以至于这一天中都不会吃太多。早餐摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、全麦面包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制体重。
如何减少宵夜的欲望
1.完整的晚餐
如果你不吃晚饭或者吃得少，几小时后肯定会饿，饿了肯定又得吃零食，这便是要发胖的节奏。要想打败一到晚上就一发不可收拾的食欲，还得吃正餐，保证你的晚餐有足量的果蔬，让水份和膳食纤维充满你的肚子；适量的全谷物、蛋白质等。
2.早睡
晚上八点以后摄入的卡路里越高，你的身体的BMI指数也会更高。这是因为夜猫子更容易进食过量，一般熬夜的人每天要比早睡的人多吃进去248卡路里。昏昏欲睡的时候意志力往往是比较低的，所以如果你半夜吃东西的话，往往容易过量且不择食。
夜宵怎么选
如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小时吃完，并且远离泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它们会让你的消化变慢，延长胃排空的时间，不仅徒增热量，还会影响睡眠。
1.蔬菜沙拉
如果你要加班熬夜，一盘五颜六色的蔬菜沙拉是最佳选择，清新爽口，热量低，丰富的叶酸能让人头脑清醒，思维更加敏捷。
2.全麦面包、饼干
碳水化合物能提供给身体最清洁的能源，全麦食物富含维生素B族，有助于消除烦躁情绪，给你一个美好的睡眠。
3.五谷杂粮粥、燕麦粥
一碗温暖而清润的粥是对肠胃最好的抚慰，淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量，能够抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感，让大脑快速切换至睡眠状态。
4.坚果
有节奏的咀嚼声能帮你缓解焦虑，而且咀嚼的动作有助于消耗热量，减少多余热量的囤积。坚果还富含镁，有助于大脑放松。
5.果蔬汁
有时你晚上感觉到饿并不是真的饿了，很有可能是体内缺水的表现，这时不妨喝一杯混合果蔬汁，补充水分还能缓解饥饿感，缓慢释放的果糖还有助于放松神经。
最终，想要减肥的朋友一定要让自己的三餐回到正轨啊！
