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要说最有效的减肥方法是什么？那当然就是运动减肥了，运动减肥不但可以让自己减肥成功还不会反弹，唯一的缺点就是很难坚持，过程很痛苦！很多人往往在开始时就放弃了，不过也有一些有毅力的宝宝，为了自己完美的身材而奋斗着！大家都知道，最简单的运动就是跑步了。
跑步不但可以锻炼自己的身材，将自己体内的多余脂肪消耗掉，还可以塑造身体的线条，最主要的是，跑步方便啊，不用专门的去找什么健身器材，也不用专门的去健身房报班，只要有时间，哪里都可以跑，只要有心情，随时都可以跑，很多人以为，就这样随便的跑跑就能减肥成功，对此，就只能说你们这的是太天真了。
你们不知道的是，跑步也不是随便跑，看起来很简单，但也是需要很多的技巧的，如果没有找到正确的跑步方式，那你就是做的无用功，跑再多步不也是白搭。不但不能减肥成功，说不定还会将你身上的肉肉变成肌肉，大家相信，身上一块一块的肌肉真的好看吗？想想都可怕好吗？只有掌握到正确的方法，才能健康的和自己身上的肉肉说拜拜，只有正确的减肥方法，才能让你成大胖纸变成软妹子，而不是女汉子！那么，跑步减肥的正确方法是什么呢？冬天适合跑步减肥吗？跑步减肥的注意事项是什么呢？一起来看看吧！
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
