【www.dgydm.com--运动减肥】
如果可以利用晚上睡觉之前的时间，在床上做一些可以瘦腰瘦肚子的动作，这样既充分发挥了有效的时间，又能达到瘦腰的效果，可以说是非常让女生满意的方式。因为腰部在穿衣上面是非常容易暴露的，稍微有一点点肉肉都会非常容易被人发现，那么在床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？哪些方法可以有效的达到瘦腰瘦肚子的作用呢？
撑体动作
首先就是将身体平躺在床上，双手伸直按在床上，将身体的上半身撑起来，上半身要尽量的挺直，脖子尽量的拉长线条。然后将双脚也踮起来，加上手的力量把身体的下半身也撑起来。这个撑体运动非常锻炼身体的力量感，最后也需要保持动作10秒的时间才能起到效果，一天做10组训练，可以有效锻炼腰部的赘肉。
空中自行车
大家应该都知道是怎么骑自行车的，空中自行车其实就是躺在床上所做的运动，身体平躺在床上，双手平放在身体的两侧，将双腿抬起来做出骑自行车的动作就可以了。一组运动为十个，做完之后将双腿伸直并拢，与腹部垂直保持三十秒的时间，每天做10组空中自行车的训练，不仅可以瘦腰，还可以瘦腿。
仰卧起坐
仰卧起坐时很多人都会做的运动，并且在学校中也是体育课上面的考核项目，因为这一个动作可以很有效的起到锻炼的作用。动作虽然很简单，但可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，平躺在床上，然后腿部与床呈三角形的样子，双手抱头，用力起身然后躺下再起身。运动的量可以按照自身的情况决定，不过最好是30个以上。
侧撑动作
将身体侧躺在床上，两腿伸直并拢，一只手扶在肩膀的位置，一只手放在床面上，用力量撑起上半身，这样的侧撑的动作维持10秒的时间，稍微休息一下继续重复做这个动作。每天要坚持做20次才能达到瘦腰的作用，做这个动作也可以换方向侧躺。
所以想要减肥瘦身，不是一定要去健身房才能做到有效的锻炼，这些在床上瘦腰瘦肚子的方法都可以让你成功的燃烧腹部的脂肪，让你的腰部可以更加的瘦，没有多余的赘肉的话，好看的腰部曲线就出来了，让你可以尽快拥有小蛮腰的方法。
