【www.dgydm.com--局部减肥】
在减肥过程中，我们都很容易进入一个误区，就是局部减肥。亲眼看见身边的朋友把大腿瘦下来了，把腰围瘦下来了，自己也想达到那种效果。那接下来我就跟大家聊一聊，局部减肥是否可靠。
局部减肥靠谱吗?
人的能量消耗分三个等级：一级是基础代谢，指人类在极度清醒，安静的情况下，不受外界任何环境影响的能量代谢;二级是日常消耗，是指除平躺外，正常吃饭，走路的消耗;三级是指运动消耗，指一次刻意的运动行为所带来的能量损耗。
在复杂的人体构造中，脂肪是不可能独立收缩的，但是肌肉是可以的，这也就说明了你无法独立的消耗脂肪，但却可以独立的锻炼肌肉。这也就很好的说明了，局部减肥是不靠谱的，因为无法独立消耗脂肪，这是全身性的运动，但是可以单独练习增强哪一块的肌肉，因为肌纤维可以选择性增大。所以事实是“减脂减全身，增肌增局部”。想要减局部也行，只能抽脂了。所以看到的别人轻轻松松瘦下来的，基本都是因为他们在那个部位的肉相对来说比较发达，所以一瘦就先瘦了那里。
那该如何科学有效地减肥呢?
1.改变日常膳食比例。每天摄取四成的主食，三成的新鲜果蔬，三成的优质蛋白质，尽量保证七分饱。尽量挑选含糖量较少的蔬果，增加对于粗粮的摄入，减少油炸食品的摄入，入睡前3小时不摄取任何食物。
2.保持运动时间足，方式多样化。每次选择同一种健身方式，同样的量，脂肪的减少会越来越慢，所以建议多种方式，多种强度，多种时间结合，效果也会很不一样。超过30分钟的有氧运动，脂肪消耗多，减肥效果更棒哦。但是需要提醒的是，刚运动完30分钟内，肠胃处于收缩状态，不宜进食;喝水会造成心脏负担，所以也不要马上喝水。
3.保持常饮水的习惯。一天喝满8杯水才达标，缺水的代价会导致新陈代谢变慢，导致能量吸收多，释放少，相对来说减肥效果就不会那么明显了。
总之，局部减肥是不靠谱的，减脂减全身，只有坚持做到了控制饮食，保持适量运动，身材才有可能会瘦下来。相信美美的你一定也可以哦。
