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一直很羡慕那些学舞蹈的，他们总是有婀娜的体态和修长的四肢。其实，你知道吗，我们虽然没有她们多年的舞蹈经验沉淀，但是我们一样可以练出那种天鹅臂，也不需要长时间的运动，只要在闲余时间抽点空练习就可以拥有哦，一起看看吧。
天鹅臂怎么练?
首先， 摆动手臂，呈现一种有规律的节奏
脑海中想象天鹅扇动翅膀的样子，张开双臂，以手肘为支点，上下随着呼吸的节奏来摆动，向上摆动时，高度要超过肩膀，向下要低于胯骨。
其次，对外方向推开手臂
将手臂抬起举高，高过头部，由内向外做推门的动作，一个呼吸一个节奏。在头顶做完推开的动作后，在平举双手，将手臂从内到外做推门的动作，一个呼吸一个节奏。然后手臂再从头顶(双手掌心贴合)，缓慢推到大腿外侧(掌心分离，由内向外)，这个也是一个呼吸一个节拍。
再次， 双手交叉360度外扩画圈
双手放在两侧，接着握拳，肩部尽量放轻松，同时要保持平直，然后向前画圈，最后再向后画圈，来回重复。
最后，拉伸肌肉放松
以上每个步骤15个算一组，重复做4组。每做完一组，记得拉伸肌肉放松自己，同时活动一下颈部。同时需注意：上面的动作看起来简单，实质上要做标准是很难的，稍不注意可能还会造成斜方肌变厚，手臂变粗!所以，这边也给大家准备了一些小锦囊：
第一：放轻松，做的时候不要过于紧绷，要轻微下沉，不然不仅达不到效果，还会练出肌肉。
第二：抬头，挺胸，收腹，抬头平视前方，不要缩脖子。练习天鹅臂的目的在于改变整个人的气质和气场，所有会影响我们的气质的习惯通通改掉。
第三：适时呼吸。和做运动一样，动作和呼吸要保持在同一频率，这样我们才能坚持一直做下来，而不是三天打鱼两天晒网，无疾而终。
那天鹅臂能瘦手臂吗?
能瘦，但是效果可能不会那么好。因为天鹅臂的主要作用是锻炼到肩部的肌肉，促进关节的灵活性，让肩部线条更加好看。如果想要瘦手臂，一定要根据每个人心里不同的心理预期去选择正确的锻炼方式，毕竟，局部减肥难度有点大，基本一瘦就全部瘦了。
总之，如果只是想塑形，希望自己拥有天鹅臂的仙女，可以在有教练的帮助下获取，如果只是想通过这个达到减肥的目的，建议可以换其他方式哦。希望大家都能拥有美美的天鹅臂。
