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外食一族没有固定的吃饭场所，更没有人为他们做好合理的饮食搭配，面对美食，但却都是高脂高热量的食物，我们应该如何控制自己，做足计划，让体重乖乖的瘦下来呢？美一下女性网小编分享达人的快速减肥食谱，坚持遵循一周减肥食谱，让外食族也能在7天内快速减肥，甩掉6斤肥肉！还不快快行动？？？？？？
外食族别担心！照这份减肥清单让你一周轻松瘦3公斤！！顾名思义，就是ReRe为了辛苦的外食族打造了一份专属减肥清单喔！文章里所有东西都是可以轻易买到的。
说真的,外食族好辛苦，除了要顾肚子又要顾自己的荷包，重点是还要兼顾营养!!!!!所以这份特别设计的清单非常非常非常适合外食族的男生女生，记得要动动你的手指收藏起来然后照吃照做喔！！
那为了增加清单的可信度，这次请到两位有定时在看ReRe部落格的网友先照吃照做一个礼拜，你们可以先看看她们的成果！
女孩左:一个礼拜瘦了2.2公斤 (体脂肪从41下降到38)；女孩右:一个礼拜瘦了4公斤左右。两位女孩都非常的努力跟认真喔！！
如果你是比较没毅力的人,建议你每天来记下隔天的清单,一天一天去实践会比一次记下一个礼拜再实践来得更轻松喔(因为人都会有惰性嘛!!!!!
那我们就开始为期一个礼拜的减肥清单啰！！
首先是一定要记得的基本功夫
1.早上起来一定喝一杯温水(约200c.c)
2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下
3.起床时间规定为最晚8点半
4.睡觉时间规定为最晚11点半
(以上两项误差可以在15分钟内)
5.用餐时间
早餐:9:30前要吃完；午餐:12:30前要吃完；晚餐:18:30前要吃完。
6.除了ReRe规定的食物外绝对不碰其他东西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好)
8.定期定时穿塑身衣裤 EX:一个礼拜穿三天/每天每次4-6个小时
Day1
食物部分
早餐：便利商店-大亨堡(热狗请选原味)
外食族最好的朋友应该就是便利商店了吧，所以这份清单可以见到不少他们的踪迹。基本上,因为ReRe现在在上班不太能找出时间运动代谢，所以我都会强迫自己喝一瓶每朝健康的无糖绿茶(不要喝冰的)，喝无糖绿茶会比喝咖啡、奶茶、浓缩果汁来得好，建议不喝饮料就没办法上班上课的女孩，可以买一罐每朝健康无糖绿茶放在包包,想到就喝。可是我会在下午三点前喝光光，其他时间我还是会补充需要的开水量。
午餐：叉烧汤面(或是其他面类)
像图片这样有菜有肉又有蛋是最好的喔(因为早上的大亨堡没有蛋)，减肥的人一定要记得多多补充蛋白质！！
晚餐：请到自助餐买两菜一饭(不要喝汤)
第一天的晚餐，请不要吃肉类,多吃点蔬菜，接下来一个礼拜要减肥的话，肠胃先清空清干净是一定要的喔！
运动部分
1.抬腿20分钟
2.摇呼拉圈或是扭腰运动20分钟
3.找MV跟著一起跳舞5首歌((中间请不要休息,约持续30分钟))
Day2
食物部分
早餐：御饭团+无糖豆浆(或果汁)
午餐：鸡肉饭(请不要加过多的酱汁,买的时候跟店家说酱汁减半)
配菜类能不吃就尽量不要吃，ex 黄萝卜、酸菜、油葱等等！
下午点心：水果(16:00前完食)，苹果切片2-3片。
因为住外面比较不好买水果，平常就会嫌麻烦就不吃了。不过水果是非常重要的喔!!!!
