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上班族们经常在办公室一坐就是一天，离开位置的次数可能屈指可数。长期保持一个姿势的坐姿不仅会给颈椎和腰椎带来不小的负荷，还会因为腹部的长时间卷曲而造成赘肉的堆积。
不要在放纵自己的肚子像吹气球一样，利用一点工作闲余时间，动一下，就可以甩掉小肚子啦！
一、调整坐姿
纠正坐姿，改掉驼背扭曲的坐像，收腹挺胸，形成习惯性的收腹后能减去聚积在腹部的一定量的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可以有助于你减去因常坐而堆积在腹部的赘肉。
二、多喝水、多吃蔬菜瓜果
办公室的上班族的一个通病就是经常一忙起来就忘记要补充水分（特别是长时间处于空调房和坐于电脑前），体内缺水会影响新陈代谢的速度，从而使体内毒素堆积而排不出。
一天不管什么时间都要记得补充水分。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。平时要及时给身体补充水分，但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。
三、按摩法
平时有意无意可以对腹部进行简单的按摩，例如：轻按腹部，顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
四、运动法
1.仰卧起坐
循序渐进的仰卧起坐运动法对减掉腹部赘肉有很大的效果。要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要搞清发力点，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、公交车减腹法
坐公交时虚握吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。
3.座椅减腹
Step1：坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。
Step2：用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。
Step3：坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。
Step4：坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。
Step5：浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。
Step6：浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。
