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运动减肥可以说是当下最风靡也是最健康的一种方式，大家已经渐渐开始意识到，单纯的节食减肥可能会给你在短期内带来惊人的疗效，但是长期以往，不但会拖垮你的身体，可能还会带来过度节食的各种病症，而在节食的过程中也是能看不能吃的痛苦，逐渐你就会连对吃的欲望都丧失了。于是，运动减肥就成了大家的最佳选择，在没有时间在健身房进行系统的训练时，大家都会自己进行一些简单的有氧运动之类的。但自己在运动的过程中，最常出现的就是抽筋的问题。
在运动中抽筋是因为什么呢？而面对抽筋这种状况我们应该怎么办呢？
抽筋原因
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
5.出汗过多
运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
6.局部压迫
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
抽筋怎么办
1.日常饮食
在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
2.葡萄糖
必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.睡眠习惯
在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.运动习惯
平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
关于抽筋你都明白了吗？
