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看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧，回头看看自己肚子上的游泳圈，还是想着先把脂肪甩掉，再练出肌肉吧。肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运动量，特别是当下的年轻一族，上班的时候就端坐在电脑前，下班了就是各种葛优躺，脂肪跟着你也是难免嘛。另外就是中年男女们，因为长期的应酬，或者对自己身材的疏于管理，就会出现啤酒肚、或者没完全恢复的孕肚。
小肚腩的形成原因也不少，但最终都导致一个现象，就是影响人的整体美观，并且很多疾病都是随着肚子而起的。所以，想要有一个平坦的小腹，就开始简单的运动起来吧。
仰卧起坐姿势
躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。
不要拱起你的背部，这个动作将帮助你收缩腹部肌肉，给它们一个有效的锻炼。
循环蹬腿动作
坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。
这种缓慢并且需要控制肌肉的动作，可以给腹部肌肉施加压力。
船式姿势
躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。
掌握对姿势，重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部
骆驼形姿势
跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。
在做这个动作时，腹部肌肉收缩，释放，可以得到很好的锻炼。
倾斜动作
一边手掌支撑触碰地面，手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体，另一只手与身体方向一致，伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸，给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。
确保你的身体在一条线上，没有任何弯曲和拱门，呼吸平稳。
桥梁姿势
躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。
注意：如果你患有腰背问题，请避免这种锻炼。
转体动作
平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。
确保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。
想要减肚子，唯有运动啊！
