【www.dgydm.com--运动减肥】
瑜伽是一项既对减肥有作用，又可以达到一种全身心的放松的运动。很多女孩子会选择用瑜伽来减肥，一是可以达到一个燃脂的效果，二是对女生的形体塑造是很有作用的！瘦身并不是在于一个瘦，还需要身体的曲线有度，这样才会让人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以达到这样的功效。
瑜伽其实并没有那么复杂，如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话，下面就为大家介绍几个简易的动作，让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢！一起动起来！
瘦腰：站立前屈式
step1：双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
step2：呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。
作用：这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
瘦背：下犬式
step1：在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。
step2：此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。
作用：这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
提臀：上犬式
step1：在平板式基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。
step2：保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。
作用：这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。
全身线条感：俯卧撑式
step1：在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
step2：保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。
作用：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
瘦大腿内侧：战士一式
step1：右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。
step2：双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。
作用：这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。
瘦手臂：战士二式
step1：在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。
step2：维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。
作用：这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。
瘦腹部：反转战士式
step1：在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。
step2：将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。
作用：这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。
瘦腰提臀：三角侧展式
step1：回到战士二式，左手紧贴耳侧高举过头顶，将右手放在右脚外侧，以指尖触地。
step2：同时身体向右脚膝盖做体侧运动，达到自己的最大极限后停住，保持动作5秒。此时要注意挺胸，两肩向外打开，头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行，重复动作10次。
作用：这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉，让你轻松拥有S身线。
这些动作简单易学，自己在家就可以轻松达成哦！
