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有一种人挺可怜的，感觉吃得比猫还少，结果还是要长肉，也就是传说中的“喝凉水都要长胖”。另一种人长得胖就是理所当然的了，吃那么多还不动，不长胖才怪。
虽然说实胖虚胖都是胖，但如果不找到自己是什么体制再“对症下药”，减肥失败的几率是很大的。那我们该如何区分虚胖和实胖，知道自己是什么体质后该怎么减肥呢？
实胖和虚胖成因？
1、虚胖的成因
虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。
如何区分虚胖和实胖该怎么减肥
2、实胖的成因
吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
实胖和虚胖表现特征
1、虚胖的表现特征
（1）食量不大，东西吃得并不多。
（2）身体容易疲累。
（3）手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更胖。
（4）脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷。
（5）平时很少运动，肌肉比较松垮。
（6）尿液颜色清淡。
2、实胖的表现特征：
（1）吃货一个，爱吃能吃想吃。
（2）易便秘，可能一星期有少于三次的便便。
（3）外表看上壮实多肉。
（4）脸色较红润。
（5）小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
（6）经常感到口干舌燥。
如何区分虚胖和实胖该怎么减肥
实胖和虚胖分别怎么减肥？
1、虚胖体质如何减肥
虚胖缺乏锻炼，身体虚弱，低血压低血糖
（1）改掉重口味的吃饭习惯
虚胖的人大多重口味！其实属于虚胖、水胖型的人很多，这类人需要的是补气、健脾、利湿（自己磨的红豆薏米粉感觉效果挺好，一直在喝），调整代谢为主，就算吃不多，瘦身效果也不明显。
（2）白天多喝水，睡前少喝水
白天多喝水帮助新陈代谢，睡前3小时尽量不喝，如果情况特殊最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够啦。睡前喝太多，隔天容易水肿。
（3）良好睡眠，辅助减肥
睡眠不好可能是肾虚，亚健康状态的恶性循环就有可能是你肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前2-3小时喝杯牛奶，严重要找医生治疗！良好的睡眠提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能。
