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小编看着臀部选美时，不禁口水哗啦啦掉一地。相信大部分的人要不觉得自己的的臀部塌了，要不就觉得太大有的又觉得太小？然而当她们在抱怨嫌弃的时候，却还是默默地坐在椅子上犯懒。其实臀部大小还真的不重要，因为会翘就是王道啊！如果你还在为自己的PP发愁，不如就趁着春季在家练习一下翘臀吧，在夏天便能穿出好看的迷你裙和热裤。小编现在给大家分享8种在家不用跑远都可以做的翘臀运动。
脚与肩同宽，下蹲，尽量膝盖弯曲时不要超过脚趾
感受腹部的紧张感，保持深蹲姿势
每组15次，每天三组。
膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
举起一条腿与背成一条水平线
脚背脚尖伸直，弯曲膝盖，向天花板提起
感受臀部的紧张感，再慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
大腿弯曲向侧面提起，提至水平
感受臀部和腹部的紧张感，慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
紧紧抓住椅子，视线朝前看
挺直腰部，一条腿支撑着身体，另一条腿最大限度地往后提
感受臀部的紧张感，把腿慢慢放下
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
躺在地上，两手放于头部后，把脚向上举起
把一只脚放在另一脚的膝盖上
朝着伸直的脚的方向把上身往上伸展，用弯曲的那脚进行发力
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起
挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行
能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉
每组15次，每天三组
