【www.dgydm.com--局部减肥】
肥胖的人要减肥容易吗？无论是整体减肥还是局部减肥，很多人都以为，要真正的健康瘦下来，会很困难。其实减肥关键在于自己是否坚持，关键在于你的方法是否正确。就拿瘦腿的人来说吧，要瘦腿只需要坚持做腿部运动，大量消耗了脂肪，纤纤细腿自然而然的就瘦出来了。美一下女性网小编下面为你介绍几个腿部运动方法，专功大腿的瘦腿减肥运动，希望对你也有效。
美腿方法一.半蹲前行
1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
美腿方法二.抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，重复上面右腿的动作。
5.左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
美腿方法三. 腿部平衡
1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;
2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3.保持平衡，腿不要上下摇摆;
4.每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：
A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;
B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
