运动减肥 - 大咖女性网

“运动就是坚持” 常见的减肥运动做起来

说到运动减肥，不少人会皱起眉头。运动减肥确实比较辛苦，但是效果也是来的很快而且是一种最健康的减肥方式。以下是几种常见的运动减肥方法，不妨练起来，不是说&ldqu跑步跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法。这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间运动减肥

2017-11-02 16:21:29

跑步有误区，避开八个跑步误区，免得“白跑”了！

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。虽说跑步技术要求简单不等误区三：不做拉伸运动就跑很多人到健身房的时候，不做拉伸运动，上跑步机就开始猛跑。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受运动减肥

2017-11-02 10:21:29

快走减肥法+基本守则运动减肥也可以慢节奏

半天工作了一天，回家以后想去跑跑步但是又太累，那就推荐一款快走的减肥方法吧。这个方法虽然节奏慢，但减肥效果不比快跑差，但是在快走的时候一定要记住快走的几个守则快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的脂肪燃烧，也有着瘦臀的作用。在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会提高身体运动减肥

2017-11-02 04:21:29

想要拥有马甲线、人鱼线，瑜伽球运动练起来呗！

当瑜伽球与人体接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。利用瑜伽球轻松就可练出“腹内外斜肌&rdqu瑜伽球减肥动作 1 球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以运动减肥

2017-11-01 08:51:29

呼啦圈减肥效果好，但你知道那些误区吗？

大家在用呼啦圈减肥的时候是否想过自己是否恰当使用呼啦圈了呢？一些呼啦圈减肥的误区你知道吗？不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎运动减肥

2017-11-01 07:21:29

简单有效的瑜伽球运动，让你塑身效果更完美

健身教练说：“当我们在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”，简单有效的瑜伽球3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）代替练习：常规弓步练习 a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1 4～3 6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在瑜伽减肥

2017-10-31 13:21:29

简单的小动作就可以减肥，不行动你就真没救了！

整天抱怨减肥难、没时间、太辛苦、就爱躺着，这样还不长胖的话，要感谢你父母给你的不易胖体质，但对于易胖体质的MM们千万要动起来哦，简单做做家务也是可以减肥的，所以晒衣物时背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。吸尘器使用吸尘运动减肥

2017-10-30 07:21:29

瘦腿运动做起来，萝卜腿不要再纠缠不清啦

短裤短裙的主场将要来临，无奈萝卜腿、小象腿与你纠缠不清，摆脱它们才能清爽春夏，娘娘们动起来吧，不要宅着不动啦，就算这款宅着也能运动，但是不坚持就什么都没有用咯！用力夹书小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉(内收肌)，尤其适合刚生过宝宝运动减肥

2017-10-28 11:51:29

如何修炼既修长又均匀的美丽腿型？请看这里！

夏天即将来临，满大街的短裙热裤又将是一道靓丽风景。要想再这么靓丽的风景区中有你的身影，修长、均匀的美丽腿型是一大法宝，从现在开始“修炼”半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续五次就可以了，每次一分钟。弓箭步式加强大腿前侧肌瘦腿方法

2017-10-28 05:51:29

十分钟快速瘦腰，你还能坚持住吗？

瘦瘦瘦！甩甩甩！累累累！抱怨减肥难，减肥确实难，但是想到减肥成功以后的美好生活你就应该坚持，小编今天给大家整理了两个比较简单的减肥方法，真的要坚持啊，潜力股们！十分钟快速瘦腰的方法：站姿 1 挺直站立，双脚自然分开。 2 一手向上，一手向后伸展，双手呈上下反方向一致伸直。 3 保持姿势20秒，接着换边运动，左右各重复运动减肥

2017-10-27 22:21:29

“微运动”慵懒妹纸们的专属健身运动减肥法

现在都在流行“微运动”，“微运动”来源于写字楼，是上班族用“罚站”、“做操&2、走路时跨大步伐众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走运动减肥

2017-10-27 19:21:29

饭后“坐一坐” 脂肪堆积的小刻招

饭后很多人都想要运动运动，一方面帮助消化，一方面避免脂肪的快速堆积，但是在办公室的话操作起来就不是那么方便了，下面这个方法简单方便，在这个全民健身的时代，对上班练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且运动减肥

2017-10-25 17:51:29

范冰冰白皙“大象腿”超吸晴，胖腿美眉找到组织了

范冰冰出席某代言活动，与左右出席的伙伴聊的甚欢。范冰冰今天的搭配，机车皮衣配高叉长裙可谓英气十足，可是白皙的“大象腿”也引起了不少关注。瘦大腿的重要步骤及方法瘦大腿的方法一高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，瘦腿方法

2017-10-25 13:21:29

性感的臀部不是天生丽质，塑形运动能让你时刻拥有

不是人人都能像卡戴珊那样，拥有极致的身材曲线和完美的臀部，但只要你肯努力，都是可以让身材变更更好的。因为美丽性感的臀部不是天生丽质，还有塑形运动能让你拥有。收拾完美的腰臀比例就连妹子们都惊呼“太完美”，但是你真的以为她们都是天生丽质的么？美臀提臀

2017-10-24 08:51:29

六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症

很多女性在经期会出现这几种状况“量大，提前”、“量小、拖后”、“量正常，但忽前忽后”、第二式坐角式功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。动作： 1 坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。 2 呼吸，上运动减肥

2017-10-24 01:21:29

如何快速练出翘臀，居家瑜伽助你一臂之力

饱满的臀部，外加完美的臀型，臀部看起来像会笑一样，这就是笑脸臀。这样极致的翘臀你hold的住吗？如何快速练出翘臀，以下介绍几个居家瑜伽，只要5个动作，便可助你一2、伸展臀部肌群如下图所示，先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的运动减肥

2017-10-23 16:21:29

行走在健康的生态圈里，世界上最好的运动就是

健康是人生的第一财富！健康是一种心态！懂点健康养生，自己的身体自己做主！世界上最好的运动是什么？走路！相信大家都已经看过一个源于网络的震撼视频，运动 vs4、减少五脏疾病步行可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增强五脏六腑的弹性功能。 5、防治三高走路时需要消耗热量，消耗体内多余的脂肪，不但具有减运动减肥

2017-10-22 08:51:29

一碗＂心灵鸡汤＂，告诉你健身减肥是多么多么地重要

今天小编跟大家探讨的不是方法论，不同你说健身减肥的方法，只是想分享一碗“心灵鸡汤”，告诉你健身是有多么多么地重要！！ You&rsquYour Heart Will Be Healthier—心脏健康，吃嘛嘛香 You’ll Handle Stress Better&运动减肥

2017-10-22 07:21:29

健身减肥需要坚持 10个小知识助你成功

80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？减肥瘦身最重要的就是坚持，木有坚持小编告诉你一堆方法那也是白干活6、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。不信你就去看看全球健身“健美大使”评选活动里的选手们，他她们每个人因为健身，使得容貌的变化运动减肥

2017-10-13 01:21:29

姑娘，假期吃喝没关系，可别忘了锻炼瘦身哦！

假期吃喝玩乐总是疯狂的，但千万别只顾着吃，身体是革命的本钱，锻炼还是需要滴！今天小编不告诉你太多，五个动作就够了，可要好好坚持哦！ 1、上犬式：切勿耸肩、仰头3、站立前屈式：不要从腰部开始前屈，一定要从臀部开始向前，韧带有拉紧感时可适当微曲 4、下犬式：找准重心脚跟着地运动减肥

2017-10-11 22:21:29

每逢过节胖三斤节后快速减肥我有招

过节的时候，人们吃得多了，动得少了，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。为了甩掉这些“节日脂肪”，在春节长假后，让我们开始实现运动减自行车消耗热量：慢速245千卡小时;中速415千卡小时装备：家用自行车或者动感单车踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。运动减肥

2017-10-11 08:51:29

减肥瘦身你一定要知道的5个关键字

减肥的方式多种多样，归根到底还是科学的减脂方式最靠谱。那么减脂瘦身过程中一些重要的数据，你是否都了解呢？ 1 运动心率有氧运动减脂心率的计算公式你听说过吗：减预防肥胖

2017-10-09 22:21:29

OL久坐不发胖4小妙招

对于长期久坐的上班族来说，下半身肥胖是一个让人非常头疼的问题。由于经常需要一整天都坐在电脑面前，导致粗壮的大腿和硕大的臀部完全影响了身材的美观。收背运动：放松运动减肥

2017-10-08 16:21:29

彭于晏肌肉怎么练的有图有真相

热爱运动的彭于晏不仅人长得帅，身材更是好到让人羡慕嫉妒恨。只要是夏天，不管穿什么样的衣服，都无法遮挡他那线条分明的肌肉。很多人都羡慕他的身材，甚至一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定运动减肥

2017-10-06 13:21:29

月瘦9斤的跳绳减肥法你也可以拥有！

因为我不喜欢药物减肥法，所以才的选择了这款运动减肥方法。其实减肥，很多人都只是说说而已，真正要做起来就不能坚持了。而我身为一个男人，自下定决定要减肥的那什么时候跳？跳多久？跳多少？饮食是否控制？我选择晚上跳，好多人说早上运动是强身，晚上运动才是减肥，我不知道是真是假，姑且相信是真的吧，毕竟白运动减肥

2017-10-05 16:21:29