运动减肥 - 大咖女性网

运动减肥的最佳时间是多久

行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变运动减肥

2016-11-29 10:21:29

坚持每天20分钟局部减肥20斤

拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗？会不会容易反弹？别担心，现在就来学习真人示范简二：小腹及大腿篇 1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。 2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝瘦背方法

2016-11-28 20:51:29

番薯妹—分享我的瘦腿经验

你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢？看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽。有这个烦恼的MM，下面来跟网友番薯妹学习这套超第一步：拉伸　　首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易瘦腿方法

2016-11-27 14:51:29

运动减肥制定减肥计划很重要

开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，导致计划的停止；过小的运动量或运动强度不足，会达不到运动效果，使人们失去继续锻第二，制订一个个性化的计划小刘讨厌运动，但是当她达到目标体重后，她知道自己已经喜欢上了运动，并想通过运动保持已经取得的减肥成果。所以，她决定请一名私人教运动减肥

2016-11-27 13:21:29

节食而不减肥的十大原因分析

工作忙、不太饿……都成为我们随意省去一餐的理由。常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎Q3。少吃也少动了吗？　　热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减肥窍门

2016-11-27 02:51:29

让你不知不觉就发胖的六个原因

人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，现在来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧！1、发胖绝对与午餐选择有关2、参加工作后会引致发胖　　主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到肥胖原因

2016-11-26 02:51:29

减肥小运动轻松燃脂不用愁

当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性，你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质优雅&转身运动减肥　　1。站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。　　2。吐气时上半身尽量转向右后方至最极限，但注意双脚不要移动，边吸气边重复1的动作。同样的方法运动减肥

2016-11-25 16:21:29

宅女一天随时随地瘦身篇

晨篇　　让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气午篇　　中场休息，麻烦你顺便擦擦地。　　可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿…&h运动减肥

2016-11-25 04:21:29

6个瑜伽瘦腰运动找回小蛮腰

你想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽瘦腰运动能帮到你！给你介绍6个瑜伽瘦腰运动，帮你腹部减肥，找回小蛮腰！赶快来学学，做做瘦腰运动给腹部减肥吧！　站姿侧跪姿侧弯　　1。预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。　　2。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸瘦腰方法

2016-11-24 13:21:29

七步瘦身操，炼出S身材

本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。有人问第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到运动减肥

2016-11-22 17:51:29

6招帮你减掉肥肥肚腩

天天坐着上班的MM是否感觉自己的小肚子是越来越大了，不知情的同事还以为你怀孕了呢，对此是否也是烦恼不已？小编也有这样的烦，每天都坐在电脑前面，真的运动减肥

2016-11-20 17:51:29

一周瘦十斤蔬菜减肥汤

减肥，对我来说这是一个非常敏感的话题。我为了减肥，也曾用过很多方法：节食、吃药、运动，还有到美容院做瘦身疗程等。坦白的说，刚开始我是瘦了很多，但贴心提示：　　1、紫菜的1 5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，紫菜中脂肪的含量很低，适合体胖的女性经常食用，可达到身材健美的效果。瘦身食谱

2016-11-19 04:21:29

坐姿不好会加速你的胸部下垂

想要美胸，首先要警惕胸部下垂，平时生活中需要注意坐姿和内衣的选择，还要做适量的丰胸按摩和运动丰胸，也要多吃丰胸食品。当然，丰胸手术也可以矫正胸部挺胸方案　　方案一：选一款合适的内衣　　从医学角度上，医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位丰胸方法

2016-11-18 02:51:29

跟XX薇一起学学用网球运动瘦身

这个夏天想要尝试一种新的减肥运动？网球怎么样？“花木兰”XX薇近来以网球健身减肥，效果还不错。理论上，网球是一项很好的瘦3。网球适宜的人群　　网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球，一直打到87岁。”网球不会对关节运动减肥

2016-11-17 19:21:29

如何让运动更有减肥效果

你运动的时候到底消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？　　我们也希望坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能运动减肥

2016-11-16 02:51:29

胖MM丰胸运动要注意几点

对于肥胖的人来说，运动不但可以强身健体，适当的运动还可以达到丰胸效果。因此想要让乳房更加坚挺，饱满，赶快一起运动丰胸，选择适合你自己的丰胸方法3、多多参加各种运动活动，尤其是游泳。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达而达到丰胸目的。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳丰胸方法

2016-11-15 14:51:29

3分钟丰胸运动胸部UPUP

即使是忙于工作的OL们，还是忙于学业的学生们，只要每天抽出3分钟的时间，跟住做下面6个丰胸动作，就能不断刺激胸部发育。1 双膝跪地，两手撑地，胸4 人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。　　5 坐在地上，两膝丰胸方法

2016-11-14 08:51:29

3种运动美臀的方法

想要拥有性感美臀，该如何如何美臀？大多数会想到运动美臀吧。下面就来介绍3种运动美臀的方法，看看是如何美臀，一起锻炼出性感美臀。性感代表的臀部，当提臀消脂更结实肌肉　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材　　方法：　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。美臀提臀

2016-11-12 20:51:29

有效瘦大腿的一月运动

什么运动可以瘦大腿？今次介绍的瘦腿动作，可收到全面锻炼腿部的功效，令大腿看来更纤瘦和修长。后腿腱屈折　　俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部降体骑坐　　首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。　　双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。接着慢慢蹲下，应瘦腿方法

2016-11-11 04:21:29

发型师让长卷发变灵动的私家秘笈

1。手指是湿发时最好的卷发器　　(孙权 Sunflower商业美发教育总监) 　　卷发越到后来越觉得卷没了，发型师说其实你的手能帮你延长这些3。挽起的发髻要留碎发　　(齐鑫形象革命造型) 　　其实卷发的生命力本身就比直发强，随便挽起的发髻让女孩子看起来有种简单随性的美，有时候运动起来或是静发型设计

2016-11-10 05:51:29

只需10招打造纤细手臂

日常生活中，手臂是不可忽视的位置也是活动最多的部位。怎么样才能拥有纤细手臂的呢，下面告诉你十招瘦臂方法。由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次) 　　4。双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外瘦臂方法

2016-11-08 20:51:29

英国十分流行的沙滩慢跑减肥法

如何让慢跑更有趣？沙上跑是目前英国十分流行的一种健身方式，沙上跑来源于沙滩跑。在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底运动馆里还放着音乐，时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者：“无论去海边还是在沙屋里，沙上跑都让我觉得运动充满乐趣。海滩让我更运动减肥

2016-11-08 13:21:29

分享晚饭狂吃也不胖的好方法

晚饭如果吃得很少，到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，又怕减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法二、饭后适宜的运动　　无论吃什么，采用什么减肥方法，记得饭后运动都是对的。　　对懒人言：散步——懒美眉可以选择散减肥窍门

2016-11-07 01:21:29

对减肥最有效的几个有氧运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。运动减肥

2016-11-06 08:51:29

巧用哑铃健身轻松练造完美曲线

哑铃是很好的健身器材，巧用哑铃瘦身，练就完美身材。1、蹲下、弯曲、下压　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收2、弓箭步变化和侧举　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在运动减肥

2016-11-04 08:51:29